SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak czesto cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak czesto ćwiczyć barki"?

  • troche inny trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] złożonymi na góra 10 powt. powinna iść masa i siłę też powinienem łatwiej zwiększyć niż na 4cwiczeniach po 12 powt.. Czas na regeneracje dla partii 4 dni... O stażu nie wiem jak mam powiedzieć:/ ławeczkę i sztangę mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2006-09-16 12:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-08-25 13:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening,moja dieta. Co zmienić? Usunąć? Dodać? Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenia siłowe przed tv trwały gdzieś do marca/kwietnia. Potem zakupiłem hantle i starałem się ćwiczyć w domu. Na internecie znalazłem dużo zróżnicowanych ćwiczeń i jako tako wychodziło mi. Byłem zadowolony ze swoich małych sukcesów. Następniepoczątkiem lata kupiłem sztange oraz trochę obciążenia. Zaczołem wtedy już dość zróżnicowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-09-22 22:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie, sprawdźcie, poprawcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-05-28 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, trening, sylwetka i cukrzyca

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] diecie, lecz nadal bylem na lekkim deficycie. Podczas treningów staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia, czuje napiecie mięśniowe tych partii które powinny pracowac. Przez jakis czas mialem diete gdzie tluszcze stanowily malo zapotrzebowania kalorycznego a weglowodany troche wiecej niz powinny. Miałem przez ten okres problemy z baaardzo czestym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2019-05-15 21:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wspiera :) moja sylwetka to duzy brzuchol no i maluka klatka co chcial bym osiagnac zbic brzuch z tego mojego bojlera na kaloryfer :) (wiem ze nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3853 Data: 2009-05-06 21:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-05-27 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Mięśnie zginaczy nadgarstka Sobota: Grzbiet Barki Brzuch Nogi Domyślam się, że trening posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;) Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań: Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-05-09 12:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POLECANE OBECNIE PLANY HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy priorytetowe np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie Oczywiscie mozna kombinowac, na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8211 Data: 2008-08-20 12:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy dla zapracowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2013-10-15 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jogurty w szkole razowy chleb z serami, na obiad ryż z piersią z kurczaka lub rybką albo makaron z parmezanem, kolacja to na ogół również ciemny chleb z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2008-04-24 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z przyczyn finansowych nie zawsze mogę sobie pozwolić na 2g białka/kg dziennie,ale kombinuje, żeby było jak najwięcej, łącząc je zawsze z ryżem,kaszą płatkami ows, makaronem durum i zdrowym tłuszczem etc. Chciałbym zmienić trening na coś nowego i nie wiem, co by było dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-04-25 23:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedna partia mięsni dziennie? Jaki plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a teraz mam siłownie w domu i tylko ławkę poziomą (nie mam skośnej) dwa hantle i gryf prosty. dodam też że mam dużo czasu wolnego. I mój problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć... Na siłowi ćwiczyłem jedną partie mięśni dziennie, teraz w domku tez chce tak ćwiczyć ale muszę spytać was o rade... chce dodać że po dwóch tygodniach brania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6603 Data: 2010-07-15 12:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4-dniowy (wraz z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2014-11-09 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2009-12-06 19:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny Silownia + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - wiadomo byly wakacje wiec czasem nawet i odpuszczalem treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens cwiczyc takim schematem? Jak kazdy widzi przyszla zima i czas ruszyc ostrzej z koksem. Moim planem jest nabranie sily i masy, postanowilem zaczac ,,robic" jakis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2009-11-07 00:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem oraz dietą.HELP !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-07-09 23:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otłuszczenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] specjalistów. Wiem że takich tematów było setki ale moja sytuacja jest nieco inna i może coś mi poradzicie. Ale bez przydługawych wstępów Wiek 26 lat, 170 cm i 60 kg wagi, jak widać jest mega źle i trzeba coś z tym zrobić. Po nabyciu podstawowych informacji o żywieniu rozpocząłem regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2015-05-13 01:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań, ocena planu treningowego, dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ 5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-12-25 23:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. Dieta -słabo. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-11-14 16:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)